sposoby na rozciaganie sie

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

[...] chyba nogi). Zdarzało mi się coś takiego, ale dotychczas pomoagało kilka dni przerwy i porządne rozciąganie. Teraz nie pomaga nic i szczerze mówiąc zaczyna mi to już przeszkadzać (mam nawet problem żeby się wbić w jakiekolwiek spodnie). Są na to jakieś domowe sposoby? Jakieś masaże? Nigdzie nie znalazłam informacji na ten temat. Proszę o pomoc

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Biegi kondycyjne rozciąganie (dynamiczne) trening siłowy (domowe sposoby) skakanka worek ( sam uczę się techniki Filmy z youtube, moj brat cioteczny co chodzi na sekcje bokserską powiedział że w 85 procentach dobrze technicznie uderzam , jednak 15 procent to błędy) rozciąganie (statyczne) Wtorek: Przerwa Sroda: [...]

[...] rozgrzewkę skłony,rozciąganie itp,ale to nie wystarcza czasem po 15 minutowym swoim treningu nie mogę chodzić tak mnie bolą uda ;-( i tu nasuwa się pytanie czy istnieją sposoby by tego uniknąć, a jak jest już za późno jak teraz? to co robic? macie może państwo jakieś sposoby? A i jeszcze jedno 21.08 mam turniej w plażówkę mój plan trwa 4 [...]

[...] ruchy w rytm muzyki takie, jak na aerobiku. Następnie brzuch - ok 45 min, unoszenie nóg, brzuszki, nożyce ... i wiele innych. Pompki (20 po 2/3 serie), hantle (2 kg) różne sposoby podnoszeń na poszczególne mięśnie, kółko 2 serie 50 powtórzeń. Rozciąganie - ok. 10 min. Potem wskakuje na orbiterek 20 min, 10 sek. szybkiego 'biegu' nisko na [...]

[...] na mnie. Nie robię już tak bo teraz robiłem inny trening a w październiku zacznę HST. Na pewno wrócę do tego sposobu, jednak może poznam jakieś lepsze i bardziej skuteczne sposoby, które skoro sprawdziły się u Was, więc są warte by spróbować. Mam nadzieję, że utworzy się konstruktywna i logiczna dyskusja (na co w sumie aż tak nie liczę ) [...]

[...] góry, albo dołu, ćwiczę jego następujące elementy: Mięśnie proste brzucha(dolny odcinek) -> Mięśnie skośne brzucha -> Mięśnie proste brzucha(górny odcinek) Ćwiczę na dwa sposoby, co tydzień je zmieniam, pierwszy sposób to robienie ćwiczeń z małą ilością serii i powtórzeń, a z większymi ciężarami. Drugi natomiast to robienie ćwiczeń z wielką [...]

[...] chodzenia boso w domu, nie czuję nic a i sama ruchomość stopy nie jest ograniczona. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na wizyty u fizjo czy też ortopedów, więc są może jakieś sposoby domowe na radzenie sobie z tym? Pewne kroki już poczyniłem, ale nie jestem do końca przekonany iż dobrze robię. Z góry dziękuję bardzo za pomoc, pozdrawiam! [...]

[...] prosze powstrzymać sie od komentarzy typu : triceps z natury jest większą partia mięśniowa od tricepsa- doskonale zdaje sobie z tego sprawę ---------------------------------------- Szukałem co nie co na ten temat, na tym oraz innych forach, podano tam sposoby jakie już przerobiłem. z góry dzięki za odpowiedzi

[...] 3x25 (po ostatniej serii 1x25 robię na koniec treningu przed rozpiętkami).Wtedy hantelkami jadę na biceps 3 serie po 20 powtórzeń po 10kg, i kolejno triceps na 3 sposoby:1) Pompki tyłem gdzie nogi są wyżej niż tułów 2) Hantlą za głową prostując łokieć w górę 3) W zgięciu 90 stopni wyprostowywanie ręki w tył. Później ławeczka i 5 serii [...]

Artykuł ten powinien być umieszczony raczej w "Uderzanych" lecz z racji tego iż sam jestem ''tradycyjny'' zamieszczam go właśnie tutaj. Skakanka - niedocenione narzędzie Każdy wie jak wygląda skakanka i jak się jej używa więc nie ma sensu opsisywać dokładnej budowy. Sposoby: Łokcie (zawsze) staramy trzymać się blisko ciała a cały ruch lince [...]

[...] cwiczeniach? np odnosnie barkow, czy serie progresywnym ciezarem czy staly ciezar taki aby zrobic 20 powtorzen w kazdej serii 2. jak czesto zmieniac ulozenia rak,katy, sposoby wykonywania tych samych cwiczen?( ze cale cwiczenia trzeba zmienic co jakis czas to wiem)czy w kazdym kolejnym tygodniu? 3.zalezy mi na jaknajwiekszej dynamice i [...]

[...] x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. to jets plan cwiczen ze strony ''atlas cwiczeń'' są to domowe sposoby...czy według tego planu wyrobi sie mięsnie i wysportowaną sylwetke? i pytanie podstawowe...: ile dni przerwy trzeba między takimi cwiczeniami?

[...] decyzja 10)* uginanie nóg na maszynie leżąc 11)* prostowanie nóg na maszynie siedząc (tutaj jestem w stanie podnieść prawie wszystkie "klocki" na raz) 12)* łydy na różne sposoby * zaznaczone gwiazdką nie zawsze robię bo to zależy od czasu :] 13)Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 4-5x 15 powt 14)Wyprosty tułowia na ławeczce (to na plecy [...]

[...] posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na której [...]

[...] posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na której [...]

[...] ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? Pytam tutaj o jakieś domowe sposoby. Druga sprawa to bieg na 1000m. Mam zamiar biegać według tego schematu, ale czy obciążenie jest jest zbyt przesadzone ? I Chciałbym jeszcze dodać czy mogę w jednym [...]

[...] posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na której [...]

[...] posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której [...]

[...] i ściskanie 10 serii 19. ćwiczenie na ręce - kręcenie barkami kółek w przód i tył ze zgiętymi dłoniami w nadgarstku (po 15 sek)a następnie po 15 sek. uginanie rąk na 3 sposoby (nie umiem tego wytłumaczyć ale bardzo dobre ćwiczenie, mój kolega na boksie je wykonuje na ręce) (mam nadzieje że ktoś mnie zrozumie) każde ćwiczenie po tyle [...]